Pump Run

Персональные тренировки с ИИ-тренером

Бег, силовые, HIIT, калистеника — план под твою цель, который подстраивается под отчёты и самочувствие.
  • 📋 План на неделю под цель и удобные дни
  • ▶️ Тренировка с таймером, голосом и картинками упражнений
  • 📈 Отчёты, Strava и часы, прогресс в графиках
  • 🧘 Растяжка после тренировки, ⏱ табата-таймер
  • 📴 Работает в браузере без Telegram и без интернета
Начать в Telegram-боте

Уже занимаешься? В боте: «⚙️ Настройки → 🌐 Веб-версия» — личная ссылка для входа в браузере.

⚠️

Не получилось открыть тренировку.

Тренировка дня

📴 Нет интернета — открыта сохранённая копия. Тренировку можно пройти, отчёт отправишь, когда появится связь.
Этот день уже отмечен. Можно пройти ещё раз — отчёт допишется.
    Беговая тренировка

    ✅ Отмечено. Данные часов придут из Strava или файлом — допишу к отчёту.
      00:00
      нажми — второй кадр
      00:00
      Пауза
      00:00
      🎉

      Готово!

      Как прошло?
      Рабочие веса, кг — поправь, если работал другим весом
      🧘

      Растяжка завершена

      Мышцы скажут спасибо — восстановление пойдёт быстрее.

      Журнал

      Мои тренировки

      последние 3 недели — что записано из приложения, Strava, часов и чата
      План недели

      Тренировки недели

      📴 Нет интернета — показана сохранённая копия.
        Готовые структуры

        Выбери структуру недели

        Паттерн недели фиксирован, упражнения и нагрузку ИИ подберёт под твой уровень.

        Загружаю…

        Готовые структуры

        Как тебе структура?

        Pump Run

        Привет!

        📴 Нет интернета — показана сохранённая копия.
        ⏱ Табата и интервалы
        📋 План тренировок
        Дополнительные тренировки
        ⚡ HIIT-тренировка на выбор
        🧘 Растяжка

        Серия на всё тело или после бега — по таймеру и с голосом.

        Эта неделя
        5 недель
        📈 Прогресс
        Форма и усталость 12 недель
        форма (42 дня)усталость (7 дней)

        Форма растёт — значит, тренировки работают. Усталость выше формы — нагрузка копится; ниже — свежесть перед стартом.

        Прогноз к старту

        Оценка формы по лучшей пробежке за 6 недель (формула Ригеля), не обещание результата забега.

        🏆 Рекорды
        Объём по неделям минуты
        бегсиловые другоегод назад
        Год
        💪 Сила · рабочий вес, кг
        📏 Замеры

        🌐 Веб-версия работает без Telegram. Настройки, анкета и вопросы тренеру — в боте.

        Данные обновляются при каждом открытии. Не видно свежего?

        💬 Тренер
        Pump Run · ВКонтакте

        Персональные тренировки с ИИ-тренером

        • 📋 План на неделю под цель и удобные дни
        • ▶️ Тренировка с таймером, голосом и картинками упражнений
        • 📈 Отчёты, прогресс в графиках, бег и силовые

        Кабинет тренера

        Клиенты

        Прогресс
        Интервальный таймер

        Табата и интервалы

        Готовые схемы или свои цифры. Сигналы за 3 секунды до смены, в середине работы — тон.
        Раунд 1/8осталось 4:00
        ПОДГОТОВКА
        10

        Звук и музыка

        Громкость мелодии

        Уже занимаешься в Pump Run в другом приложении? Свяжи аккаунты — план, тренировки и прогресс станут общими.

        Свою музыку включай в любом плеере — подсказки звучат поверх неё. Если на iPhone музыка затихает на время фразы — это так работает система; выключи голос, сигналы и вибрация останутся.

        Описание